Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Trening szybko poszedł, bo jeszcze cardio. Jakiś filmik z wyciskania, chciałem więcej nagrać ale operator mi uciekł %-) W siadzie dołożone, nawet fajnie poszło. [...]
[...] a nie na odwrót więc od czasu do czasu jak się odpuści nieco to nic się nie stanie. A tak jak piszesz micha musi być urozmaicona bo inaczej szybko przyjdzie znużenie jedzeniem. Teraz nie tylko pogoda ma wpływ na samopoczucie ale zapewne też przychodzi powoli zmęczenie redukcją i niskie kalorie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-16 15:44:21
[...] z którym ćwiczę nie przyszedł, o czym dowiedziałem się przed treningiem, przez co chęci do ćwiczeń zmalały. Gdy jest trening nóg to zawsze ćwiczę sam :-D Ogólnie siła i kalorie idą do przodu, więc trzeba wykorzystaj progres i iść do przodu :-) DIETA miało być czysto, a wyszło jak zwykle, nie wiem co się dzieję ale waga stoi w miejscu, a juz [...]
Jako ze w oddzielnym temacie nikt niechce napsiac co by poprawil a dopiero teraz znalazlem ten temat wkleje poprawiona troche diete: Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych [...]
[...] zyc na 800kcla dlugo w zdrowiu i szczesciu zreszta i tak nic sie nei dzialo Absolutnie wywalasz ze swojej diety nabial i wszelkie zboza. Weglowodany obniz do 100g i podwyz kalorie przy pomocy tluszczu. Jak trening proponuje mieszany trening silowo-aerobowy jaki ostatnio na regeneracji 4NN robila Zaraz sprobuje znalezc. Zmieniony przez - [...]
Turysta16 - tak szczerze nie oszukujac sie to nie stac mnie za bardzo na to, ale mam zmieniona diete, mozesz nie patrzec na tą na pierwszej stronie, jest juz nie aktulania, w nowej po obliczeniu wszystkiego prezentuje sie to tak: Białko - 199 g ---> w tym 2g bialka pelnowartosciowego (zwierzecego) Tłuszcz - 104 g Węglowodany - 502 g / w NT [...]
[...] KCAL 188 g BIAŁKO 74 g WĘGLOWODANY 63 g TŁUSZCZE Odliczam z 10-20g tluszczy , dlatego ze policzone tu mialem 420g jajek a tyle mi wychodzi bez 4 zoltek no i odliczyc mozna kalorie z 4 zoltek ale te kalorie wliczam za masło i tam jakies dodatki ,np. Ketchup. Wiec dieta wyglada dobrze wiec musi isc do przodu :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]
Dobra juz wszystko jasne na 100%. W poniedzialek na 6 do pracy i kolejny tydzień czyli upycham gdzieś kolejne węglowodany :D Moge narazie chyba kalorie uzupelniac maslem orzechowym ?:) Od jutra 3 067 kcal b: 218 g ww: 354 g tł: 87 g jeden posiłek mam same węgle+tłuszcze czyli ryż 100 g i 30-40g masła orzechowego na uzupełnienie kalori i tłuszczy [...]
[...] biegowy (20 min) ale mam problem z bolem piszczeli po bieganiu ;/ Aktualnie jestem na 2200kcal w DNT, 2400 w DT. 90kg/184cm Problem jest taki, ze chyba za szybko obcinalem kalorie... chodze ostanio przymulony... na treningu w sumie sila jest ale w trakcie dnia roznie to bywa... kg tez lece topornie... pas tez... zeby nie bylo, ze moim [...]
[...] nie jem syfu (pizzaweczka raz na tydzień w weekend jednak jest bardzo miłą odmianą i mobilizuje do trzymania diety przez kolejne 7 dni ). Nie oznacza to jednak, że liczę kalorie, wiem ile tysięcy ich zjadłem wczoraj, dziś, czy w zeszłym tygodniu. Taka matematyka to drugorzędna sprawa moim zdaniem. Ze zboczeń wystarczy mi to, że niekiedy gdy [...]
[...] 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody :) Zobaczymy jak będzie. Zdjęcia będą w [...]
Jak chcesz Tak jak jesz to na pewno się nie zalejesz, sam pewnie widzisz codziennie w jakim idziesz kierunku :) albo prościej - jak coś to podbij kalorie tłuszczami Ja węgli sam już dawno nie podbiłem, ani obciąłem, manipuluje tylko ilością cukrów, IG węgli złożonych i tłuszczami ;) ale ciągle się uczę...
[...] ogórek, ketchup kotlin light, ser toast light B56 T46 W81 IV Posiłek do pracy: 100g ryż basmati + 200g Kura + sos zero karmel ( mega połączenie dla mnie! ) V Posiłek po pracy: Serek wiejski 200g + jogurt proteinowy W międzyczasie wpadnie pewnie jakaś mała przekąska żeby "dobić" kalorie. /SFD/2017/11/27/6ec0f4a8e4c348548f56ccde69c84495.jpg